Her er hvorfor:
1. Vedlikeholde muskelmasse
- Muskelmasse går tapt med alderen: Etter hvert som vi blir eldre, mister vi naturlig muskelmasse, en prosess som kalles sarkopeni. Etter 40 kan denne prosessen akselerere, spesielt hvis proteininnholdet i kosten er utilstrekkelig. Protein er viktig for å reparere og bygge muskelvev, noe som er avgjørende for å opprettholde styrke, mobilitet og generell kroppsfunksjon.
- Motvirke muskelbrudd: Protein er viktig for å forhindre muskelnedbrytning og støtte muskelgjenoppretting etter trening, som hjelper til med å bevare magert muskelvev.
2. Metabolisme og vektkontroll
- Termisk effekt av mat: Protein har en høyere termisk effekt sammenlignet med fett og karbohydrater, noe som betyr at kroppen din forbrenner flere kalorier for å fordøye og metabolisere protein. Dette kan bidra til å støtte en sunn metabolisme og hjelpe med vektkontroll.
- Appetittkontroll: Proteinrike matvarer er kjent for å øke metthetsfølelsen, noe som reduserer sult og cravings. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt ved å hindre overspising eller unødvendig småspising.
3. Beinhelse
- Forebygging av beintap: Østrogennivåene begynner å synke når kvinner nærmer seg perimenopause, noe som kan føre til økt beintap og høyere risiko for osteoporose. Protein spiller en viktig rolle i å opprettholde beinhelse ved å hjelpe til med å bevare benmasse og støtte opptaket av kalsium.
- Kollagenproduksjon: Protein er en viktig komponent i kollagen, som hjelper med å holde bein, ledd og hud sunn.
4. Hormonbalanse
- Støtter hormonproduksjon: Protein er involvert i produksjonen av hormoner som insulin, skjoldbruskhormoner og veksthormoner. Å opprettholde tilstrekkelig proteininntak hjelper til med å støtte hormonbalansen, noe som kan være spesielt viktig under perimenopause og overgangsalder når hormonforandringer er vanlige.
5. Hud, hår og negler
-
Kollagen og elastinproduksjon: Etter hvert som du blir eldre, synker produksjonen av kollagen og elastin i huden, noe som fører til rynker og slapphet. Tilstrekkelig proteininntak støtter kollagenproduksjonen, og fremmer sunnere hud, hår og negler.
6. Energibalanse og generell velvære
- Vedvarende energi: Protein gir en jevn og stabil energiforsyning, noe som kan hjelpe deg å unngå energitoppene og -bunnene. Dette er spesielt viktig ettersom metabolisme kan bremse med alderen.
- Styrking av immunforsvaret: Protein er avgjørende for å opprettholde et sterkt immunforsvar, noe som er spesielt viktig ettersom immunforsvaret kan svekkes med alderen.
Hvor mye protein er nødvendig?
- For kvinner rundt 40 år, varierer de generelle anbefalingene for proteininntak, men mange eksperter foreslår å sikte på omtrent 1,2 til 1,6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, avhengig av aktivitetsnivå og individuelle helse mål. Dette kan hjelpe med muskelvedlikehold, metabolisme og andre fysiologiske prosesser. Å inkludere protein fra ulike kilder—som magert kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, belgfrukter, nøtter, frø og plantebaserte proteiner—kan bidra til å sikre at du får i deg nok protein og støtter generell helse.
Se vårt utvalg av protein her.