I en travel hverdag er det lett å nedprioritere søvn til fordel for jobb, sosiale aktiviteter eller skjermbruk. Stress, bekymringer og urolige tanker kan også gjøre det vanskelig å finne roen når du legger deg.
Hva kan forstyrre søvnen din?
Det finnes mange faktorer som kan påvirke søvnkvaliteten din. Miljøet du sover i, som lys, temperatur og støy, har stor betydning. Et behagelig soverom med riktig temperatur, en god madrass og lystette gardiner kan forbedre søvnen betraktelig.
Mentale faktorer som stress og uro kan også forstyrre nattesøvnen. Ved å identifisere og redusere stress, kan du skape bedre forutsetninger for god søvn.
Hvor mye søvn du trenger for å fungere best mulig, er veldig individuelt. Generelt kan vi si at mens voksne trenger mellom 7 og 8 timer søvn per natt. En kort ettermiddagslur på 20–30 minutter kan gi ekstra energi uten å forstyrre nattesøvnen.
Gode rutiner for bedre søvn
For å oppnå en stabil og god søvnrytme, kan du prøve følgende tiltak:
- Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i helger.
- Etabler beroligende kveldsrutiner, som å lese en bok eller drikke en kopp te.
- Reduser skjermbruk før leggetid, da blått lys kan forstyrre melatoninproduksjonen.
- Unngå koffein, alkohol og tunge måltider rett før sengetid.
- Vær fysisk aktiv i løpet av dagen, men unngå intens trening rett før leggetid.
Dersom du sliter med vedvarende søvnproblemer som insomnia, søvnapné eller rastløse bein, kan det være lurt å kontakte en lege for råd og behandling.
Kostholdets betydning for søvn
Matvarer som er rike på magnesium, som nøtter og bladgrønnsaker, kan bidra til muskelavslapning. Tryptofanrike matvarer som kalkun og meieriprodukter kan stimulere produksjonen av melatonin, som regulerer søvn.
Oppdag fordelene med sitronmelisse og melatonin
Sitronmelisse har en svak duft av sitron og dyrkes i de tempererte sonene i den sørlige og østlige delen av Europa, det nordlige Afrika og det vestlige Asia. Bier er glad i denne planten, som har fått navnet sitt etter det greske ordet for bier, Melissa. Du kan også kjøpe sitronmelisse i matbutikken, ettersom bladene ofte brukes som kakepynt. Den er også en velkjent ingrediens i enkelte urtebaserte drikker.
Melatonin er et hormon som produseres naturlig i hjernen, hovedsakelig i epifysen. Det regulerer døgnrytmen og søvnsyklusen ved å øke produksjonen når det blir mørkt og redusere den når det blir lyst. Melatonin finnes også som kosttilskudd og brukes ofte for å behandle søvnforstyrrelser, jetlag og innsovningsvansker. Produksjonen av melatonin kan påvirkes av faktorer som lysforhold, alder og livsstil.
Melissa Dream™ plus Melatonin inneholder sitronmelisse, melatonin, l-theanin, kamille og vitamin B-kompleks. Sitronmelisse kan bidra til en normal og rolig søvn, mens B-vitaminer bidrar til normale neurologiske og psykologiske funksjoner. Melatonin bidrar til å redusere innsovningstiden. Den gunstige virkningen oppnås ved å innta 1 mg melatonin ved leggetid.