Koenzym Q10 - Energigenerator
Cellenes energigenerator koenzym Q10 (CoQ10) er et vitaminlignende stoff som finnes naturlig i alle celler i kroppen. Det spiller en kritisk rolle i produksjonen av energi i mitokondriene, cellenes kraftverk. Med alderen avtar kroppens produksjon av CoQ10, noe som kan føre til redusert energinivå og vitalitet. Tilskudd av CoQ10 kan derfor være særlig nyttig for eldre eller de som ønsker å opprettholde optimal energiproduksjon.
Selen - En kraftfull antioksidant
Selen er et essensielt sporstoff som er kjent for sine antioksidative egenskaper. Det bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og spiller en viktig rolle i immunforsvaret og skjoldbruskkjertelfunksjonen. Selen bidrar til normal funksjon av immunforsvaret. I områder med selenfattig jord, som i deler av Skandinavia, kan tilskudd av selen være nødvendig for å oppnå optimal helse.
Sammen er de sterkere
Når CoQ10 og selen tas sammen, har studier vist at de kan gi en betydelig beskyttelse mot hjertesykdom. Den svenske KiSel-10-studien* viste at et daglig tilskudd av selen og CoQ10 kan redusere risikoen for hjertesykdom hos eldre, samt forbedre hjertefunksjonen og livskvaliteten. Disse funnene understreker viktigheten av disse næringsstoffene i et balansert kosthold.
Konklusjon
Koenzym Q10 og selen er to næringsstoffer som sammen kan gi en kraftfull støtte for hjertehelse og generell velvære. Ved å inkludere disse i kostholdet, kan man ta et proaktivt skritt mot bedre helse og en mer vital hverdag.
For å inkludere CoQ10 og selen i kostholdet ditt, kan du følge disse tipsene:
KoenzymQ10 gjennom mat
- Kjøtt: Spesielt innmat som hjerte, lever og nyre inneholder høye nivåer av CoQ10.
- Fisk: Laks og makrell er gode kilder til CoQ10.
- Nøtter og frø: Sesamfrø og peanøtter tilbyr en god mengde CoQ10.
- Grønnsaker: Spinat, brokkoli og blomkål er blant grønnsakene som har CoQ10.
- Oljer: Bruk av soyabønneolje og olivenolje i matlaging kan også bidra til inntaket av CoQ10.
Selen gjennom mat
- Nøtter: Paranøtter er spesielt rike på selen.
- Kjøtt: Kylling og biff er gode kilder til selen.
- Sjømat: Tunfisk, sild og reker er gode sjømatkilder til selen.
- Hele korn: Velg hele kornprodukter som brun ris og fullkornsbrød for seleninntak.
- Egg: Egg er en annen god kilde til selen.
Tilskudd
Hvis du bor i et område med selenfattig jord, eller hvis du ønsker å sikre at du får nok CoQ10 og selen, kan du vurdere kosttilskudd. Det anbefales å snakke med helsepersonell før du starter med tilskudd, spesielt hvis du har helsemessige utfordringer eller tar medisiner. Se vårt utvalg av kosttilskudd Q10 og selen her.
Balansert kosthold
Et balansert kosthold som inkluderer en rekke matvarer vil generelt gi deg de næringsstoffene du trenger. Husk å inkludere frukt, grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og fisk i kostholdet ditt.
Ved å følge disse rådene kan du øke inntaket av CoQ10 og selen, noe som kan bidra til bedre energinivåer og beskyttelse mot oksidativt stress. Det er alltid best å få næringsstoffer fra maten du spiser, men tilskudd kan være nyttig hvis du ikke får nok gjennom kostholdet alene. Husk at kosttilskudd ikke bør brukes som erstatning for en variert kost og sunn livsstil.
* Referanse: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4666408/