Det er i tillegg en veletablert målestokk for immunitet, Corona-utfall (2) og forventet levealder (3). En studie fra 2013 viste at Nrf2-aktivering er en avgjørende faktor for høy HRV (4). Det forklarer hvorfor de samme tingene som aktiverer Nrf2 også er kjent for å styrke pulsvariasjonen.
Pulsvariasjon (HRV)
Pulsvariasjon er forskjellen mellom pulsen din før og etter innpust. Selve blodtrykksforskjellen kommer av vekselvirkningen mellom det sympatiske og parasympatiske nervesystemet på endotelcellene i blodåreveggene. Denne pumpemekanismen er med på å frakte mer blod til cellene, og avfall ut av kroppen. HRV blir ofte brukt som en indikator på tilstanden til vagusnerven, som er «hovednerven» i det parasympatiske nervesystemet. Ved en såkalt lav vagus tone er den ustabil eller uresponsiv, noe som gir en lavere pulsvariasjon. Pulsvariasjonen påvirkes i størst grad av hvilende pustemønster og en konsistent dyp pusterytme.
Metoder for å øke HRV
Siden pulsvariasjonen er en indikator på nivået av systemisk inflammasjon i kroppen, vil alt som reduserer inflammasjonen i betydelig grad, også øke pulsvariasjonen. Kroppens hovedmekanisme for anti-inflammasjon, også kjent som Nrf2, har blitt vist å øke HRV gjennom metoder som faste, høyintensitets intervalltrening, pulserende magnetfeltterapi, kulde- og kontrast hydroterapi og nær-infrarødt lysterapi. Søvn øker også HRV via melatoninets aktivering av Nrf2, og er årsaken til at melatoninmangel gir dårligere søvn (5, 6). Ved søvnmangel har vi lavere HRV neste dag fordi kortere melatonin-tid gir nedsatt Nrf2-aktivering og dermed ufullstendig rens og reparasjon av kroppens celler.
Sulforafan er kjent som den mest potente Nrf2-aktivatoren, og er dermed det fytonæringsstoffet med størst potensiale for å redusere inflammasjon og øke HRV (7).
Nrf2-aktivering gjør at cellene kan gjenopprette sitt elektriske membranpotensiale (-70 mV), også kjent som redox homeostase, som er nødvendig for optimalt epigenetisk uttrykk, normal metabolisme og cellefunksjon (8). Den nevnte forskningen kan derfor tyde på at kroppens redox homeostase, som reguleres av Nrf2, er en nøkkelindikator for Heart Rate Variability.
Skrevet av Magnus A. Kjølen, ernæringsfysiolog
Kilder:
1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453021001414
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34710127/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35670350/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23738044/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33343809/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31327964/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=sulforaphane+nrf2
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=nrf2+redox+homeostasis